Lidé často při sportu volí zbytečně velkou intenzitu a pak nespalují tuky, ale sacharidy. Pro spalování tuků je nutné provádět cvičení v nižší intenzitě.
Pro začátečníky stačí maximální tepovou frekvenci vypočítat pomocí vzorce:
Maximální tepová frekvence 220 - (věk) = vaše maximální tepová frekvence
Pro hubnutí je ideální cvičit či sportovat na 60 % maximální tepová frekvence.
Vypočítaná maximální tepová frekvenci x 0,6 = tepová frekvence pro spalování tuků.