Tepová frekvence a spalování tuků

Máte doma sporttester? Vezměte si jej na cvičení, vyzkoušíme a porovnáme mezi s sebou tepovou frekvenci a spálené kcal.
Tepová frekvence.doc  200.7kB

Lidé často při sportu volí zbytečně velkou intenzitu a pak nespalují tuky, ale sacharidy. Pro spalování tuků je nutné provádět cvičení v nižší intenzitě.
Pro začátečníky stačí maximální tepovou frekvenci vypočítat pomocí vzorce:


Maximální tepová frekvence 220 - (věk) = vaše maximální tepová frekvence
Pro hubnutí je ideální cvičit či sportovat na 60 % maximální tepová frekvence.
Vypočítaná maximální tepová frekvenci x 0,6 = tepová frekvence pro spalování tuků.


Např: 220 – 30 = 190 x 0,6 = 114 tepů za minutu

Pokračování v uvedeném souboru.
Našla jsem odkazy na jiné webové stránky, kde je  dobře vysvětlen problém tepová frekvence a spalování tuků
ukázka kalorické tabulky
ukázka kalorické tabulky
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one